【育儿】儿童游泳的呼吸如何练习?

日期：2019.11.12

　　一.水中呼吸时对身体姿势的影响

　　呼吸动作不正确时，对身体平衡的影响最大，尤其是刚学游泳的儿童在水中不敢睁眼，又因为怕呛水以致要把头抬得很高，因而他们在水中必定挺胸，而使臂和腿下沉，从而失去了应有的俯卧姿势，以致很难进行连续的呼吸动作。

　　会呼吸者能恰当地掌握时机，就是当划水将结束时即转头或抬头，做好换气的准备，当嘴即将出水时立即换气，换气在短时间内完成，不会呼吸者，要等头出水后才准备换气，因而需要露出水面停留时间较长，破坏身体姿势，可见，应学呼吸应先学会吸气时机。

　　二.人在空气中运动的呼吸习惯与水中呼吸有所区别

　　人在空气中呼吸受气压的影响，在水中要克服水的压力，在游泳时根据技术要求呼气慢长，吸气短促，为了保持一定的浮力和充分发挥两臂的力量，在吸气后有一个短暂的屏气阶段，同时，为了短时间吸入更多的空气，要用嘴来完成。

　　三.呼吸对完整技术的影响

　　游泳对节奏要求很严格，稍有破坏就会推动已经获得的速度和动作间相互平衡，初学游泳的儿童，对水没有感受，对身体缺乏控制力，其最大的顾虑就是不会换气，所以，教孩子游泳，应先突破吸气关，才能使儿童大胆学习泳技。

　　四.陆上呼吸操

　　第一节 预备姿势：站立双手插腰

　　口令1——张嘴吸气;

　　口令2——闭嘴闭气;(注意，不是憋气，是自然闭气)

　　口令3——喊“泊”的一声(吐气)。

　　第二节 预备姿势：站立两臂向前平伸，手掌向下

　　口令1——张嘴吸气;

　　口令2——闭嘴闭气，同时下蹲，低头抱膝;

　　口令3——喊一声“泊”站立，恢复预备姿势。

　　注意：练习者深吸气后，再用嘴慢慢吐气。

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