【教学】宅家的欢乐时光——亲子瑜伽，锻炼带娃两不误
日期：2020.08.18
享受了2个月的“坐月子”生活，小伙伴们是不是早就按奈不住想要外出活动一下啦！
近期很多会员伙伴来信问候，并期待欧斯威国际亲子游泳尽快开业，小家伙们已经迫不及待想要下水上课啦。来信中有几位家长重点提到了19年底欧斯威举办的一期水中亲子瑜伽课程，并建议我们做一套相近的陆上亲子瑜伽动作，以便开业后更好的衔接水中练习。
今天我们就一起来学习几个简单的亲子瑜伽体式。因为年前举办的一期水中瑜伽课程很多伙伴没有参与，我们一起来回顾一下课程中的精彩镜头。
点击跳转→【感受真我，健康塑形——欧斯威首创水中亲子瑜伽课程】
亲子瑜伽好处多多，除了让我们拥有紧致身材，更能调节我们的情绪，带来更加平衡的心境，快带着宝宝一起练习来吧。
01、蜂鸣呼吸
亲子面对面盘膝而坐，保持脊柱直立，双手轻轻堵住耳孔，自然闭眼，如果是2人以上的可以一起坐成一个圆圈，先自由呼吸，尝试调整呼吸的频率达到同时吸气和呼气，不用刻意延长呼吸的时间，自然呼吸即可。
当呼吸频率接近时，一起吸气，随后用鼻腔发出蜂鸣一样的“嗡嗡”声，做3-5次，如果感觉好的话可以多做几次。呼气时气息通过鼻腔和鼻窦发出震动来舒缓神经系统，调节大脑的体液循环，好处多多。
02、三明治式
保持坐姿，双腿向前伸直，吸气，将身体向上延伸，让背部挺直。呼气的同时向前弯曲身体，感受肚脐的指引，将双手放在脚上或小腿上。
因为这个动作叫作“三明治式”，所以您可以让你的孩子选择自己想成为哪种三明治，还可以问问他们想在这个三明治里加什么，是生菜、西红柿还是奶酪？摇身变成发明小厨师。
03、婴儿式
从上一个体式的坐姿来到跪姿，两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上，深呼吸，做完这个动作之后，你和宝贝都会得到充分的放松，让精神得到舒缓，同时缓解因久坐而导致的髋部紧张感。
04、猫式
缓慢抬起身体，两膝分开与髋部同宽，身体向前，两手掌着地，让肘部轻触膝盖，向前丈量小臂加一个手的距离，五指分开。吸气，头部抬起向前注视远方，腹部下沉，感受脊柱的延伸；呼气，将下巴靠近胸部，慢慢弯曲背部。
反复做上几次，配合呼吸，小朋友还可以加上喵喵的叫声。猫式动作可以很好地延展背部，并且锻炼背部和核心肌群的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作。
今天我们的瑜伽动作就学习到这里，瑜伽不是一种普通运动，它是一种修行、是一种生活方式、是一种人生态度，让我们一起在瑜伽中享受这样特殊的假期吧！
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