【教学】OK船长的自由泳错题集(三)

日期:2021.03.03


上周我们讲述了自由泳常见错误中的直臂划手和手臂平行于水面向前移臂的问题,有些家长没能全部理解,又给OK船长进行了深入的沟通,好在课上老师也通过对孩子的教学给家长演示了正确的练习方法,这周我们将继续讲述自由泳中常见错误的个中原因。



Q1.为什么我家孩子游自由泳时身体总是左右扭动?

这种现象大多有两个原因,其一可能是因为手入水时超过了正中线。在教孩子们游泳的时候,ALLSWIM教练会不断的向孩子们强调,手要向前伸,避免出现交叉动作,大多家长不知道这一细节,只是看着老师在比划手的动作,今天OK船长就来给各位家长仔细解答。


自由泳时我们以身体正中线为轴线划分身体左侧和右侧,每次划手时,手臂会顺着中轴线的方向向前伸展。但初学自由泳的学员身体比较僵硬,还不能协调的控制自己身体。当手臂从体侧向前伸展时,会出现偏离中轴线,向异侧超伸的现象。


这是大多数初学者都会出现的错误,不过教练为了纠正这一动作,往往会要求孩子游直线,为了矫正方向,就会逐渐偏向两侧,直到学员能放松身体,协调控制上下肢,把力量集中在向前游进上,不然这就会导致孩子身体左右扭动。



第二个原因可能是上肢过于放松,划手的时候身体左右晃动导致。如果跟生活中的事物做类比的话,这就好比刚学会开车的你,还不能完全掌控方向盘,出现左右偏向,需要不断矫正的情况,孩子的手特别是头就是身体的方向盘。


在ALLSWIM教学中,教练会要求划手练习的孩子头保持不动,这样就能稳住身体,只练习手臂动作。随着动作逐渐熟悉,一点点加上移臂和送肩练习,使划手动作更完整、更有效。


经过反复练习,就可以找到正确的发力技巧,轻松驾驭身体,并在后续的训练中持续加速。




Q2.为什么我们家孩子划手像狗刨一样?

自由泳划手是一个很舒展的动作,听到舒展2个字您应该就对自由泳划手动作有一个大概的印象:动作幅度要大。


狗刨这个词源于小狗在水中两只前爪不断上下交替划动的形象动作,不管是孩子还是成人,在刚开始学习游泳时都有可能会出现这类本能保护性动作。这类动作的特点是动作幅度小,动作频率快,如果我们把动作频率降低,逐渐加大动作幅度,自由泳划手的雏形就会出现。


所以当孩子出现类似狗刨划手动作时,我们需要先了解到孩子是不是紧张,害怕自己沉到水里。只有解决害怕这个问题,让孩子在水中有一定的安全感,才能更轻松的控制身体,才能更放松的做动作。



如果害怕的问题解决了,单纯学习动作,效率就会高很多,这个时候需要教练多给孩子示范正确的动作,多辅助孩子感受正确的动作,慢慢的,你就会发现曾经的狗刨已经进阶成一个完全不同的舒展动作。


当然,您所谓的狗刨有可能并不是孩子做出了那么形象的动作,这是您对孩子划手动作高要求的夸张表述方式,可能的原因是孩子没有送肩、没有完成整个推水动作,而导致划手距离短。


送肩一词最近已经不止一次提到过,这也说明这个动作在自由泳划手中的重要性,专业运动员可以轻松向前游进更远的距离,原因就是抱水动作充分,因为有效抱水多,提供的推动力也就大,自然向前游进的速度更快。


另一点就是推水动作,前文提到的推水动作,是指抱水结束后,手臂向后滑动,通过水阻的反作用力,把人体向前推进。初学者容易犯的错误是当手推水的动作做到一半时就向前移臂,导致划水距离缩短。



前面提到的送肩是为了抱更多的水来提供充足的阻力,而后面说的推水就是为了将抱到的水全部推送出去,借力让身体向前游进。


做个类比,这就好比你用手向上爬梯子,你手能抓到多高,就意味着下一次攀爬时你的起点有多高,而将身体拉到上面后,你手臂提供的支撑力有多大,就意味着你上面那只手能够到多高,如此反复。



好啦,今天的错题集就讲解到这里,想一个你想听的内容是什么呢?快给OK船长留言吧。



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